1) пассивного образа жизни (мало двигается женщина или девушка);

2) большое количество времени проводится сидя (просмотр телевизора, чтение книг, сидячая работа, постоянные поездки в автомобиле и многое другое);

3) пища перенасыщена килокалориями.

Причин для образования ушек очень много, но если же они все-таки уже есть, как с ними бороться? И интересно из чего они образованы – в первую очередь это отложение солей и жиров. Что делать тем, у кого они уже есть? Конечно, избавляться, а можно ли избавиться от жира? Этот вопрос относиться к разряду риторических, так как существует один однозначный ответ – можно, но придется очень сильно постараться и потрудиться, и еще иметь большое желание удалить этот жир.

Понадобится много терпения и сила воли. Можно сказать, что сидеть на одной диете (которых большое множество) не достаточно, а именно нужно её подкреплять физическими нагрузками (они займут не так много времени), причем на места, которые хотите убрать. Такие регулярные упражнения займут всего 10-15 минут в день, согласитесь, что это вовсе не трудно.

Самый эффективное упражнения – это бег (как простой бег по прямой, так и бег с нагрузкой). Тем девушкам, которые стали мамами, им гораздо быстрее избавиться от ушек, так как они постоянно гуляют с маленьким ребенком. Даже сидя на рабочем месте или в любом общественном существует удобное упражнение, которое легко делать и никто не заметит – это сжимание и разжимание ягодичных мышц, то есть держать их постоянно в нагрузке. В общем-то, все упражнения не очень сложные, но единственно нужно немного подумать о своей фигуре и быть уверенной в своих действиях. Ведь многие останавливаются только на желании и мыслях о том, что нужно убрать лишние жиры из своего организма, но одного желания не хватает, нужно желание подкрепить старанием. Самое главное, что нужно просто поддержать под нагрузкой ягодичных мышц примерно полминуты.

Еще есть эффективное упражнение на эти группы мышц – это упражнение, лежа на боку с поднятием поочередно вверх вниз ног, причем та нога, которая лежит на полу неподвижно. Такое упражнение нужно делать на каждую ногу по 30 раз за один сет, а их должно быть как минимум 3-5 на каждом боку.

Конечно, существует большое количество упражнений для ягодичных групп мышц:

• Самое хорошее упражнение – это приседание. Причем нужно начинать с полуприседаний, а уже после чередовать с быстрыми. И нужно быстрых приседаний 10 раз и медленных тоже 10 раз. При выполнении этого упражнения руки находятся в вытянутом состоянии перед собой.

• Упражнение называется скручивание – нужно сесть и упереться сзади руками в пол, и разводя поочередно ноги в стороны и подтягивая их к корпусу, и при этом поворачивая их в сторону. При выполнении этого упражнения ноги должны быть всегда на весу. Выполняется на каждую из сторон по 10 раз.

• Как ни странно, прыжки тоже уменьшают сантиметры по бокам, но если ежедневно делать по сто прыжков.