ПМС. Что делать?

ПМС (предменструальный синдром) вызван повышением в организме эстрогена (женского гормона) во второй фазе менструального цикла. Но также причинами ПМС могут стать наследственная предрасположенность, неполноценное питание, нехватка фолиевой кислоты, витамина В6 и магния.

ПМС у женщин проявляется индивидуально, в основном физиологически или психологически, за неделю до наступления менструации. Симптомы физиологического характера выражаются в виде дискомфорта и даже болей внизу живота, спины и груди, набора веса на пару килограмм,

отёчности, головокружения, тошноты, утомляемости и «зверского» аппетита. Психологические симптомы встречаются чаще – это чрезмерная раздражительность, вспыльчивость, агрессия, перепады настроения, а некоторым девушкам просто хочется сесть и поплакать, пожалеть себя, впадая в депрессивное состояние на несколько дней. По большей степени ПМС подвержены женщины в категории от 30 до 40 лет. Но около 20% женщин не ощущают его вовсе.

Бывает, что все вышеупомянутые жуткие симптомы проявляются разом у одной женщины. Как облегчить жизнь себе и своему организму в столь нелегкий период? Вот несколько дельных советов:

• Полноценный сон – должен быть крепким и глубоким с продолжительностью не менее 6-8 часов. Во время сна проходит накопившаяся за целый день усталость, раздражение и приумножается положительная энергия. Недосып приводит к быстрой утомляемости и порождает стрессы.

• Сбалансированное питание. Для начала, сократите потребление соли, так как она тормозит выведение воды из организма и провоцирует появление отёчности. Ешьте больше фруктов, овощей, орехов, субпродуктов, бобовых и цитрусовых, содержащих фолиевою кислоту и витамин В6. Кофе лучше заменить чаем или соком. Копченой, острое, сладкое, жирное и спиртное лучше оставить на потом.

• Травяной чай поможет побороть беспокойство, раздражительность и бессонницу. Такой чай можно заварить самим или приобрести уже готовый. Современные производители чая, расфасовывают продукт в одноразовые пакетики, что упрощает его использование. Лучше всего подойдёт чай ромашковый, с листочками мяты, мелиссы, душицы, зверобоя, чабреца.

• Расслабляющие процедуры. Можно понежиться в теплой ванне с добавлением вашего любимого ароматического масла или отвара лекарственных трав. Она поможет расслабить мышцы и облегчить тянущие боли живота и спины. А можно просто принять душ. Попросите близких людей сделать вам массаж. Заварите чашечку чая и посмотрите любимый фильм. Сходите в спа-салон, где мастера своего дела помогут вам вернуть жизненное равновесие и поднять настроение.

• Лёгкие физические нагрузки способствуют выработке эндорфина – «гормона счастья». Займитесь танцами, плаванием, аэробикой, ходите больше пешком или просто порезвитесь с ребенком, выбирая подвижные игры.

• Снять напряжение также поможет качественный секс с любимым человеком.

• Попытайтесь избегать стрессовых ситуаций, конфликтов и прочих разногласий, не заостряйте внимание на придирках начальства и недовольстве близких и окружающих вас людей.

Если всё-таки не получается самостоятельно побороть ежемесячные симптомы ПМС стоит отправиться к врачу. Обычно гинекологи прописывают оральные контрацептивы (ОК) или успокоительные и обезболивающие препараты, если нет никаких противопоказаний. Правильно подобранные ОК избавляют от резких гормональных колебаний и обеспечивают надежный лечащий и контрацептивный эффект.

Похожие новости:

Народное мнение!!!