Как добиться упругих и красивых ягодичных мышц

Девушки всегда стремятся иметь красивую фигуру, ради нее они готовы урезать свой рацион питания, принимать разные препараты для похудения. Одним из самых популярных вопросов у девушек является «как сделать ягодичные мышцы спортивные и привлекательные». На этот вопрос не каждый тренер и диетолог может дать ценный совет. На самом деле не стоит слишком и тем более не обдуманно урезать себя в пище и принимать различного рода препараты, которые могут вредить здоровью. Более чем достаточно: разумные физические упражнения, правильное сбалансированное питание и естественно отдых. Придерживаясь этих правил, вы достигните совершенных результатов, которыми будут восхищаться не только представители мужского пола а и женского.

Для начала рассмотрим правильное сбалансированное питание, так как от него зависит прекращения набора лишнего веса, при этом, не сжигая мышц поддерживая их в тонусе.
Правильное сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки позволят лишнему весу уйти, а мышцам стать более упругими и привлекательными для окружающих. Для этого в пище не должно быть никаких растительных элементов, или же очень малое количество, так как они очень мало влияют на рост мышц. Хотя некоторые диетологи и советуют перейти на растительную пищу, это только поспособствует снижению веса и не более. Для роста мышц требуется белок – протеин. Пища должна быть, как можно меньше калорийна, низко углеводная и обезжирена, в ней должно присутствовать как можно больше белка.

Белковые продукты, которые нужно употреблять:
• Мясо - телятина или куриное
• Рыба, лосось, горбуша, тунец, белая морская.
• Яичные белки, без желтков, они содержат много углеводов.
• Молоко (обезжиренное)
• Сыр с низким процентом жира.
• Обезжиренный творог.

Так же в белковый рацион неплохо включить следующие продукты: помидоры, огурцы, капусту, листья салата. Эти продукты способствуют увеличению эффекта от белковой диеты, сжигая жир без ущерба мышцам, придавая телу более рельефный вид. Если вы хотите добиться лучших результатов, себя нужно подготовить к такому питанию и не употреблять запрещенных продуктов ни в каком количестве. От всего сладкого тоже придется отказаться, будь то конфеты либо печенье, все, что имеет вкус сахара употреблять категорически запрещено, даже фрукты. Но если вам очень хочется чего-то сладенького, то лучше съесть фрукт, чем пирожное, с условием, что это не будет, повторятся систематически.

Рассмотрим самый эффективный метод прокачки мышц попы – выпады со штангой. До начала занятий нужно хорошо разогреть мышцы, делая выпады без грифа, так же можно сделать обычные приседания ниже 90 градусов. Когда мышцы разогреты можно брать штангу на плечи, для начала рекомендуется брать пустой гриф, постепенно вы будете наращивать вес и объем ваших мышц. Постепенно, не спеша, делаем шаг вперед, шаг должен позволять согнуть ноги под углом 90 градусов. Задняя нога должна почти достигать уровня пола коленом, затем возвращаетесь в исходное положение. Возвращение должно выполняться только усилиями передней ноги. Сделайте 5-6 сетов, с умеренным количеством раз (10-12), если не под силу, сделайте меньше раз, но больше подходов. Это упражнение так же очень хорошо влияет на мышцы пресса. Для лучшего эффекта его можно совмещать с бегом и прыжками на скакалке.

Но, это не должно быть для вас рутиной, иначе вы получите стресс и долго не захотите возвращаться к упражнениям. На следующий день после упражнений мышцы будут болеть, рекомендуется делать их через день, или чередовать с бегом, так как мышцам нужно от 12 до 24 часов восстановления, иначе они не будут восстанавливаться.

Похожие новости:

Народное мнение!!!