Отжимание — самый эффективный способ для приведения мышц в тонус и для подтягивания обвисшей на трицепсах кожи. Специального оборудования для этого не требуется, и выполнять упражнение можно где угодно. Ценно, что этот же комплекс, помимо рук, укрепляет мышцы спины, груди и пресса.

Ладонями на шири не плеч упираемся в пол, вытянутые ноги опираются на носочки. Голова, шея, спина и ноги с ягодицами стараемся сохранять на одной линии.
Сгибаем руки в локтях и, не ломая линии, как можно ближе опускаемся к полу. Во время вдоха опускаемся вниз, во время выдоха выпрямляем руки и поднимаемся.
Все упражнения данного комплекса различаются между собой только уровнем сложности. Так что начинать стоит с выполнения элементарных отжиманий, от наклонной плоскости. Чтобы результаты были ощутимы, приниматься за 10-12 отжиманий необходимо два-три раза в день, и минимум трижды — в неделю.

С приходом уверенности в том, что с простым вариантом отжиманий мы справились, перейдём к более сложному отжиманию — с колен. Ну, и затем, — от пола.
В качестве опоры можно использовать мебель в квартире, стулья на работе, гимнастические скамейки в спортивных залах. Ладони не должны свисать с края опоры.
Находясь в вышеописанной готовности к отжиманиям, после глубокого вдоха и равномерно дыша, максимально напрягаем мышцы и на 20 секунд замираем в напряжённом состоянии. После отдыха, повторить снова. Получается без труда? Значит, можем начинать отжиматься.

Отжимание с колен — угол между голенью и бедром стремится к 90 градусам. В локтях сгибая руки, медленно приближаем тело к полу, стараясь грудью его коснуться. Общее положение тела должно быть ровным — эффективность упражнения кроется в правильности его выполнения.

Если, опираясь коленями об пол, одну напряжённую ногу выпрямить и «поставить» её в единую прямую, отжиматься можно на одной ноге, но нельзя вниз наклонять голову, приближая её к полу; прижимать к полу живот, расслаблять бёдра и выгибать спину.

Объем экспорта косметики из Южной Кореи составил $2,3 млрд в пер... [далее]

Известная теннистка Серена Уильямс запускает свой косметический ... [далее]

Яна Рудковская сообщила о запуске собственного бренда косметики ... [далее]

Презентация состоится на косметической выставке в Майами. Называ... [далее]

Интересные выводы:⁃ дермопатия часто связана с эмоциональн... [далее]

Компания L’Oreal сообщила, что открывает новую эру в создании ар... [далее]

Основные векторы развития сегмента средств по уходу за телом и с... [далее]

6 главных трендов в сегменте косметических средств по уходу за т... [далее]

Потребители вправе вернуть даже «невозвратные товары» (косметику... [далее]

Западные СМИ пишут, что певица зарегистрировала товарный знак Th... [далее]